Um círculo animado alarga ao inspirar e contrai-se mais devagar ao expirar, com indicações de respiração nasal lenta, diafragmática e ombros descontraídos.

Baseia-se na respiração diafragmática ritmada com expiração prolongada, usada para aumentar a atividade parassimpática, contrariar a hiperventilação e regular o CO₂ em momentos de agudo desconforto.

Apresenta-se uma lista estruturada de emoções, cada uma com "sim", "um pouco" ou "não", ajudando a desidentificar-te do que sentes.

Baseia-se no rotular afetos e na defusão cognitiva, técnicas que reduzem a reactividade límbica e aumentam a clareza emocional.

As emoções escolhidas voltam a ser percorridas: as baixas atenuam-se na expiração e as positivas reforçam-se na inspiração, com o mesmo ritmo respiratório calmo.

Baseia-se no processamento emocional, técnicas de exposição e reavaliação cognitiva, usadas para reduzir a intensidade e reforçar o afeto positivo.

Uma lista estruturada, com "sim", "um pouco" ou "não", ajuda a descentrar a experiência e a trazer clareza a reações de luto complexas.

Baseia-se no rotular e diferenciar emoções, técnicas que reduzem a reactividade límbica e melhoram a clareza durante o trabalho de luto.

Uma forma de carta moderna e mais privada: interface de mensagens unidireccional, semelhante a um ecrã de chat, para pôr para fora pensamentos e partes incómodas, sem exigir resposta.

Baseia-se em escrita expressiva e em vínculos de continuidade, muito usadas no luto, para emoções por resolver, ligação e adaptação face à perda.

Mostra-se uma animação: duas luzes encontram-se, movem-se juntas, depois uma apaga-se e a outra esbate-se, e o enquadramento alarga a muitas outras pessoas com a mesma perda, a acenderem de novo pouco a pouco.

Baseia-se em reconstrução de sentido e normalização social, usadas no luto para reduzir o isolamento percebido, integrar a perda num contexto amplo e apoiar a adaptação emocional.

Questões breves sobre a carga mental actual: ritmo de trabalho, descanso e actividade creativa, para identificar padrões de sobrecarga e ruminação.

Baseia-se na avaliação da carga e na consciência metacognitiva, usada para detectar sobrecarga e repor a regulação atencional.

Questões breves sobre o corpo: movimento, alimentação e tempo ao ar livre, para notar contributos fisiológicos da sobrecarga.

Baseia-se na consciência somática e na activação comportamental, usada para restabelecer regulação e estabilidade anímica.

Respostas de mente e corpo reúnem-se para perceber o desequilíbrio e orientar ajustes, reequilibrando carga mental e física.

Baseia-se na autorregulação e no ajuste comportamental, usada para restaurar equilíbrio e funcionamento.

É mostrada uma máscara 3D de frente; a pessoa escreve traços, comportamentos e identidades diretamente na superfície exterior visível, que representa o eu apresentado ao mundo.

Isto baseia-se na cartografia do autoconceito e na consciência da identidade social, para aprofundar como as pessoas se apresentam socialmente e mantêm a ligação.

A máscara 3D roda para revelar o interior em sombra; em privado a pessoa escreve emoções, medos, traços ou experiências ocultas na superfície interior.

Isto baseia-se na integração da sombra, na divulgação emocional e na defusão cognitiva, técnicas usadas para reduzir a vergonha, aumentar a autoconsciência e atenuar a desligação social sentida.

A pessoa vê a máscara 3D completa e pode alternar entre exterior e interior, trazendo para a consciência o eu visível e o oculto ao mesmo tempo que se favorece a aceitação sem vergonha.

Isto baseia-se na integração do eu e na divulgação interpessoal, técnicas usadas para reduzir a fragmentação interna, aumentar a autenticidade e fortalecer a ligação social vivida.

É apresentada uma lista estruturada de emoções, cada uma identificada com "sim", "um pouco" ou "não", ajudando a transformar estados emocionais confusos em sentimentos identificáveis.

Isto baseia-se no rotular afetivo e na diferenciação emocional, técnicas usadas para reduzir a reactividade límbica e aumentar a clareza emocional.

Cada emoção identificada relaciona-se com diferentes partes de si próprio, como o ego, o coração ou a alma, ajudando a distinguir onde cada emoção se sente psicologicamente ligada.

Isto baseia-se no trabalho com partes e na consciência metacognitiva, técnicas usadas para aumentar a autoobservação, a diferenciação emocional e a percepção interior.

Apresenta-se uma visão global das emoções e das partes interiores associadas, ajudando a observar o estado emocional atual com mais clareza e a refletir sobre possíveis causas subjacentes.

Isto baseia-se no processamento emocional e em técnicas de autorreflexão, usadas para aumentar a consciência emocional e apoiar uma compreensão mais profunda das experiências internas.